HYROX is een slopende race die een unieke combinatie van kracht en uithoudingsvermogen vereist. Je kunt de beste hardloper of de sterkste gewichtheffer zijn, maar als je deze twee vaardigheden niet kunt integreren, zul je moeite hebben in de arena. Voor beginnende sporters is de grootste uitdaging vaak het presteren onder vermoeidheid. Dit is waar de EMOM (Every Minute On the Minute) trainingsmethode een spelbreker kan zijn.
In deze blogpost duiken we diep in de wereld van de HYROX EMOM, speciaal voor de beginnende sporter.
Wat is de EMOM Methode?
De EMOM-methode is een eenvoudige, maar effectieve manier om je trainingsintensiteit te verhogen. Het werkt als volgt:
- Kies je Oefeningen: Selecteer 1 tot 3 functionele oefeningen (zoals Wall Balls, Burpees en Farmers Carry).
- Kies je Aantal Herhalingen: Bepaal hoeveel herhalingen je van elke oefening wilt doen (bijvoorbeeld 10 Wall Balls en 8 Burpees).
- Zet de Timer: Start een timer voor een vooraf bepaalde tijd (bijvoorbeeld 20 minuten).
- Start de Workout: Doe de herhalingen van oefening #1. De tijd die je overhoudt van de minuut is je rust.
- De Volgende Minuut: Bij het begin van de volgende minuut doe je de herhalingen van oefening #2.
- De Derde Minuut: Bij het begin van de derde minuut doe je de herhalingen van oefening #1.
- De Vierde Minuut: Bij het begin van de vierde minuut doe je de herhalingen van oefening #2.
- Ga Door: Blijf dit patroon volgen totdat de timer op is.
De Perfecte EMOM Oefeningen voor Beginners
Het geheim van de EMOM is niet brute kracht, maar efficiëntie. Een goede techniek zorgt ervoor dat je minder energie verbruikt en een hogere ‘split’-tijd kunt vasthouden. Volg deze stappen voor de perfecte ‘pull’:
- Wall Balls: 10 herhalingen. Focus op je ademhaling en techniek.
- Burpees: 8 herhalingen. Houd een constant tempo vast.
- Farmers Carry: 20 meter. Focus op je core-stabiliteit en grip.
- Rowing: 10 herhalingen. Focus op je ademhaling en techniek.
Veelgemaakte Fouten om te Vermijden
Als beginner is het verleidelijk om de volgende fouten te maken:
- Alleen je Armen Gebruiken: Dit is de grootste fout. De kracht moet uit je heupen en core komen. Je armen zijn vooral bedoeld om de beweging af te maken.
- Een Bolle Rug: Houd je rug recht en sterk. Spand je core aan tijdens de hele beweging.
- Te Korte Slagen: Gebruik de volledige ‘range of motion’. Hoe langer je slag, hoe meer energie je kunt overbrengen op de machine.
Tips voor Je Eerste Race
In je eerste race is het belangrijkste doel om niet ‘kapot’ te gaan op de EMOM. Het is de eerste van de 8 oefeningen. Houd een constant tempo vast dat je de hele kilometer kunt volhouden. Focus op je ademhaling en techniek. Het is beter om iets rustiger te beginnen en te eindigen met energie, dan te snel te starten en de rest van de race te moeten herstellen.
Bij Roxlab geloven we dat iedereen een HYROX-race kan voltooien. Het begint allemaal met de juiste informatie en een goed plan. Bekijk onze trainingsschema’s en gear-aanbevelingen om je reis te starten.🏆
Leave a Reply